高津駅のパーソナルトレーニングジム
YOKO's GYM高津溝の口でございます！

今回は肩甲骨についてご案内致します。

みなさん肩甲骨は聞いたことがあると思います、
ここがやわらかいと指が入るとか肩こりが楽になるとか多く耳にしていると予想します。

ただ実際問題どのように動いているのか。
というのはなかなか意識しづらいところです。
ここで大きく分けて4方向の動きを「自分で」認識しておきましょう！
この動きが自分で意識が出来るか出来ないかで大きく変わってきます。

①挙上
文字通り、肩甲骨を上に持ち上げる動きをさします。
基本的に肩がこりやすい方は周辺の筋肉が固くなってしまいこの状態で硬直している事が多いです。
しっかりストレッチや指圧をかけて筋肉をゆるめて、動かしてあげる必要があります。

②下制
こちらは挙上に対して、肩甲骨を下に下げておく動作です。感覚的には肩甲骨を後ろに返しているような状態に近いです。胸を張るようなトレーニング動作では必ず獲得しておかなければならない状態です。腰で代償してしまったりと最も難しい動きかもしれません。こちらも肩甲骨の中央などの筋肉をゆるめて背骨を上手く動かすピラティス的運動で練習していきましょう。

③外転
肩甲骨を外に広げておく状態です。こちらもこの形で固まってしまい肩こりや猫背の症状を訴える方に多いです。デスクワークや胸・肩といった逆三角形が映える筋肉を鍛えすぎてしまったりすると強調されてしまいます。壁に手をついて大胸筋のストレッチなどをこまめに行ってあげましょう。ひどい方だと肩甲骨の挙上と連動してダブル硬直しているケースもあります。

④内転
こちらは逆の肩甲骨を寄せる動作です。硬直がひどくなると寄せる感覚すらない場合もあります。この動作を出来る方は比較的多いですが挙上が入ってきてしまうケースもあるのでコントロールが少し難しいかもしれません。こちらも下制と同じように中央の背骨ラインをしっかりケアしておきましょう。

初めて聞いた言葉かもしれませんが、
動きはなんとなくイメージがつくかなと思います。

肩甲骨がコントロールが出来ない場合は周辺の筋肉もそうですが、
肩甲骨の下にある肋骨たち‥それらの元となる脊柱‥そのはじまりである骨盤帯‥などから原因がなる場合もあります。
それらを見抜くのは実力のあるトレーナーです。
ぜひコンディションが良くない方はジムで一度評価をうけてみてください！

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