高津駅のパーソナルジムYOKO's GYM高津溝の口でございます！

今回はヒップアップ、キレイな脚づくりという事で4種目厳選いたしました！

①【スクワット】
やはり下半身トレーニングの王様であるバーベルスクワットを推奨致します。臀部、下肢全体に刺激がくわわる動きで股関節の動きをしっかりと取るフルスクワットで効果が最大限に発揮できます。必須と言ってもいいほどの種目ですが足裏などコンディションが整っていないともも前に負荷が集中してしまうので注意です。

②【ヒップスラスト】
臀部を集中的に刺激できる動きです。収縮時（おしりにギュッと力が入る局面）以外では抜けやすいなど賛否がある種目ですが胸を開く動作が行いやすくなるので、その後のスクワットなどのエクササイズ効果が高まる個人的にはメリットの方が大きいと感じるトレーニングです。

③【スティフレッグデッドリフト】
足幅を狭めたデッドリフトです。デメリットとしてはやはり柔軟性を必要とするため難易度があることですが、股関節や下肢の動きが格段によくなるのとハムストリングスに感覚よく負荷を与えられるのでリターンが非常に大きいトレーニングです。

④【ブルガリアンスクワット】
やはりこの種目は出てきますね、片脚で行うスクワットです。臀部に強烈な刺激を与える事ができます。負荷が大きいことも利点ですが中殿筋という重心を整えるために使われる筋肉にも効果があるのでヒップの形がより良いものになります。オススメです。

以上4種目、特別なマシンがなくても実施できますのでぜひ実施ください！
効果的なフォームや方法はYOKO's GYMのスゴ腕トレーナーが指導します、ご来館お待ちしておりますm(__)m

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パーソナルジムYOKO's GYM 高津溝の口には、
ボディメイクコンテストにて優勝・入賞選手が多数在籍しております。
ダイエットやカラダづくりに精通していて客様の理想を叶える近道を熟知しております。
ぜひ、一緒にゴールまで手助けをさせて頂きます。
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【パーソナルジムYOKO's GYM 高津溝の口】
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